得到
  • 汉语词
  • 汉语典q
当前位置 :
走出女子健身的误区

模特般的身材,不是人人都能拥有的,但却是人人渴望得到的,于是各种各样的减肥"神药","奇妙"的速效减肥方法,琳琅满目的减肥食品,甚至减肥香皂,减肥鞋……着实让人喜出望外。但很多女性朋友在身体力行,劳神伤财之后,终于悟到这一切不过是水中月,镜中花。正如众专家早就明言的"减肥只能是持之以恒的运动+科学的饮食结构。"

运动并不单纯是跑跑跳跳而已,女性健身该选择什么方式?运动只是为了减重吗?对这一系列问题,我们请来了国家级社会体育指导员,北京市健美协会执委王岩老师为大家作出科学的指导。

误区之一:

将健身运动性别化

一提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。

之所以会造成健身运动性别化,首先是因为文化造成的,在大多数人的心里认为,男性应该是智慧、勇敢、高大威猛,而女性则是温柔、贤惠、苗条、美丽。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。

从运动生理上讲,男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以象女性一样提高心肺功能、增强耐力素质,提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,也会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质。同时,有目的的锻炼,还可以改善体型,增强活力。

实际上,无论是男、女,各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点,任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。

误区之二:

担心练得像男性一样肌肉发达。

大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得象男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的训练计划,以调整体型,增强身体素质,提高健康水平。所以器械训练不一定就会长大肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练会使体型更美妙。

误区三:

大量的出汗就能减脂

在许多健身房我们看到,很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汗,认为多出汗才能减脂,而有些教练还不让其进水,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。其实这是误导,是不正常的。人在大量排汗时,而不及时补充水分,很容易造成虚脱,单纯的出汗并不能减脂,而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

误区四:

练哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中,大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪,总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,其实不然。我们从训练实践中得知,合理、适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡的训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度,是指在每一次训练中完成的运动量适中,只有科学的安排训练,才能收到满意的效果。

误区之五:

练健美操、形体操就可以改善体型,提高身体素质

大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康、美体,这也是一个误区。

从两个方面来讲,第一,从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性)。做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。所以说仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的,是有片面性的。第二,从美化体型方面说,人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体型,必须靠肌肉的调整。因为肌肉有固定起止点、有较为固定的形状、轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明,充分体现人体美。而跳健美操时,身体的主要负荷是自己的体重,承受负荷的主要是下肢,长期锻炼的结果,是下肢肌肉发达、结实(这恰恰是一些女性所不期望的)。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位,却得不到充分、合理的锻炼,单一地长期地进行这样的锻炼,其结果是可想而知的了。

婚育礼专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
婚育礼(hunyuli.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。
Copyright©2009-2021 婚育礼 hunyuli.com 版权所有 闽ICP备2021003711号-2